---
title: "Wznosy ramion w Y na wyciągu"
description: "Stań przodem do wyciągu z linkami zaczepionymi najniżej."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47afcef5-cable-y-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wznosy ramion w Y na wyciągu

Stań przodem do wyciągu z linkami zaczepionymi najniżej.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do wyciągu z linkami zaczepionymi najniżej. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń: lewy uchwyt prawą ręką, a prawy lewą, tak aby linki krzyżowały się przed tobą.
2. Zrób krok w tył i stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a ramiona wyprostowane w dół przed sobą.
3. Unieś uchwyty w górę i na boki, tworząc kształt litery "Y", z ramionami wyprostowanymi i lekko ugiętymi łokciami. Unoś aż ramiona znajdą się nad głową.
4. Powoli i kontrolnie opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
- Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX
- [Wznosy ramion w przód i nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-i-nad-glowe) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion do litery Y stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-stojac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion w tył w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-tyl-w-opadzie-tulowia) - Przednie barki · Masa ciała