---
title: "Wznosy ramion w tył w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, ugnij kolana i pochyl tułów w biodrach, aż znajdzie się w połowie drogi do równoległej z podłogą."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-w-tyl-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-tyl-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d8f4ea15-backhand-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wznosy ramion w tył w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, ugnij kolana i pochyl tułów w biodrach, aż znajdzie się w połowie drogi do równoległej z podłogą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, ugnij kolana i pochyl tułów w biodrach, aż znajdzie się w połowie drogi do równoległej z podłogą. Trzymaj plecy proste.
2. Wyprostuj ramiona w tył, równolegle do tułowia, dłońmi skierowanymi do tyłu.
3. Unieś ramiona w górę, trzymając je wyprostowane, aż znajdą się nad plecami.
4. Opuść ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Skup się na ściąganiu łopatek w górnej fazie ruchu, aby mocniej zaangażować górną część pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX