---
title: "Wznosy ramion w przód z gumą oporową"
locale: pl
slug: wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8b1f4a73-band-front-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wznosy ramion w przód z gumą oporową

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod obiema stopami, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do ud.
2. Unieś oba uchwyty prosto przed siebie do wysokości barków, trzymając ramiona wyprostowane, a dłonie skierowane w dół.
3. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy unoszeniu uchwytów i wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie wymachuj ramionami - ruch wykonuj pod kontrolą.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX
- [Wznosy ramion w przód i nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-i-nad-glowe) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion do litery Y stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-stojac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Krzyżowanie ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-ramion) - Przednie barki · Masa ciała