---
title: "Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)"
description: "Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0de927f5-cable-front-raises-straight-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)

Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego. Stań tyłem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając drążek nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i napiętym brzuchem. Pozwól drążkowi zwisać przed udami, z ramionami wyprostowanymi do końca i linką przechodzącą między nogami.
3. Unieś drążek przed siebie na wysokość barków, trzymając ramiona proste, z lekkim ugięciem w łokciach.
4. Powoli i kontrolnie opuść drążek do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu drążka i wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na napięciu mięśni barków.
- Pilnuj, aby barki pozostały opuszczone i rozluźnione, nie podciągaj ich do uszu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX
- [Wznosy ramion w przód i nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-i-nad-glowe) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion do litery Y stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-stojac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Krzyżowanie ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-ramion) - Przednie barki · Masa ciała