---
title: "Wznosy ramion w przód na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-w-przod-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f8e953d6-suspension-trainer-with-grips-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wznosy ramion w przód na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do uchwytów, w rozkroku na szerokość barków, trzymając je z ramionami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi skierowanymi w dół.
2. Napnij brzuch i odchyl się lekko w tył, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Trzymając ramiona wyprostowane, unieś uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową i utworzą linię prostą z ciałem.
4. Powoli i kontrolnie opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj napięcie taśm TRX przez całe ćwiczenie.
- Nie pozwól biodrom opadać, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.
- Jeśli czujesz napięcie w dolnym odcinku pleców, popraw ustawienie i upewnij się, że brzuch jest napięty.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód i nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-i-nad-glowe) - Przednie barki · Masa ciała