---
title: "Wznosy ramion w przód i nad głowę"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-w-przod-i-nad-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-i-nad-glowe"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a16fa4c9-shoulder-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wznosy ramion w przód i nad głowę

Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
2. Powoli unieś wyprostowane ramiona w przód, a następnie nad głowę, trzymając je proste i równolegle do siebie .
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji. Powoli i pod kontrolą opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu ramion nad głowę, wdech przy ich opuszczaniu.
- Przez cały ruch trzymaj barki rozluźnione i opuszczone, z dala od uszu.
- Nie unoś ramion rozpędem - skup się na pracy mięśni barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX