---
title: "Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając końce dwóch skrzyżowanych gum zaczepionych nisko przy stabilnym sprzęcie."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9116733d-band-y-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając końce dwóch skrzyżowanych gum zaczepionych nisko przy stabilnym sprzęcie.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając końce dwóch skrzyżowanych gum zaczepionych nisko przy stabilnym sprzęcie. Zacznij z ramionami opuszczonymi przed tułowiem, wnętrzem dłoni do bioder.
2. Unieś ramiona w górę i na zewnątrz, tworząc kształt litery "Y", aż znajdą się w linii barków.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując gumę przy opuszczaniu ramion.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu ramion, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, żeby nie przeciążać stawów, i skup się na pracy barków.
- Dobierz gumę o takim oporze, który stanowi wyzwanie, ale nie psuje techniki.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX
- [Wznosy ramion w przód i nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-i-nad-glowe) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion do litery Y stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-stojac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion w tył w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-tyl-w-opadzie-tulowia) - Przednie barki · Masa ciała