---
title: "Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę"
locale: pl
slug: wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5cabf8d6-band-incline-y-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po jednym uchwycie gumy oporowej w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi w dół i dłońmi skierowanymi do tyłu. Upewnij się, że guma jest zamocowana pod ławką.
2. Unieś ramiona po skosie, tworząc kształt litery „Y”, aż znajdą się w linii z tułowiem, zachowując lekkie ugięcie łokci.
3. Opuść ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
- Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby chronić stawy barkowe.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX
- [Wznosy ramion w przód i nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-i-nad-glowe) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion do litery Y stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-stojac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion w tył w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-tyl-w-opadzie-tulowia) - Przednie barki · Masa ciała