---
title: "Wznosy ramion do litery Y stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi w przód, równolegle do siebie."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-do-litery-y-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fdd517e-standing-y-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Wznosy ramion do litery Y stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi w przód, równolegle do siebie.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi w przód, równolegle do siebie.
2. Z lekko ugiętymi łokciami unieś oba ramiona ukośnie nad głowę, tak aby utworzyły literę "Y".
3. Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu ramion, wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj ramiona w linii ukośnej, tak aby tworzyły literę "Y", i nie wymachuj nimi nadmiernie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w kształcie litery Y z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa