---
title: "Wznosy ramion do litery Y na TRX"
description: "Ustaw pasy TRX na średnią długość."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-do-litery-y-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-na-trx"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Tylne barki","Górne plecy"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/982073f4-suspension-trainer-with-grips-y-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Wznosy ramion do litery Y na TRX

Ustaw pasy TRX na średnią długość.

## Jak wykonać

1. Ustaw pasy TRX na średnią długość. Stań przodem do punktu zaczepienia, trzymaj uchwyty prostymi rękami przed sobą i przesuń stopy w przód, aż ciało odchyli się w tył.
2. Napnij brzuch i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Nie uginając rąk, unieś je w górę i na boki, układając nad głową literę Y; ciało unosi się w stronę pionu.
4. Powoli opuść ręce przed siebie i wróć do odchylenia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Kciuki skierowane w górę, barki z dala od uszu.
- Pracują tylko ręce: nie pomagaj sobie uginaniem łokci.
- Wydech przy unoszeniu rąk, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem z wymachem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-z-wymachem-siedzac) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramion bokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-z-guma-oporowa) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-z-guma-oporowa-siedzac) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem) - Boczne barki · Masa ciała
- [Wznosy hantli bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna