---
title: "Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę"
locale: pl
slug: wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/46b390da-band-incline-t-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po jednym uchwycie gumy oporowej w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do przodu. Stopy trzymaj pewnie na podłodze, a gumę zamocuj pod ławką.
2. Unieś ramiona na boki, aż znajdą się na wysokości barków, tworząc z ciałem kształt litery „T”.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, upewniając się, że ramiona są ustawione równolegle, a tułów stabilnie przylega do ławki.
4. Opuść ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, patrząc na ławkę, a nie przed siebie ani w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Rozpiętki nożycowe na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nozycowe-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne
- [Wznosy ramion do litery T na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Masa ciała
- [Wznosy hantli bokiem na tylne barki na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na tylne barki leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki-lezac) - Tylne barki · Hantle