---
title: "Wznosy ramion do litery T na TRX"
description: "Ustaw pasy TRX na średnią długość."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-do-litery-t-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-na-trx"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Boczne barki","Górne plecy"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4b820deb-suspension-trainer-with-grips-t-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Wznosy ramion do litery T na TRX

Ustaw pasy TRX na średnią długość.

## Jak wykonać

1. Ustaw pasy TRX na średnią długość. Stań przodem do punktu zaczepienia, trzymaj uchwyty prostymi rękami przed sobą, dłonie skierowane w dół, i przesuń stopy w przód, aż ciało odchyli się w tył.
2. Napnij brzuch i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Nie uginając rąk, rozłóż je na boki, tworząc literę T, ściągając łopatki i podciągając ciało w górę.
4. Powoli sprowadź ręce z powrotem przed siebie i wróć do odchylenia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Przez cały ruch trzymaj ręce na wysokości barków.
- Na górze ściągnij łopatki i zatrzymaj się na chwilę.
- Wydech przy rozkładaniu rąk, wdech przy ich zbliżaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Odwrotne rozpiętki na wyciągu na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-na-wyciagu-na-tylne-barki) - Tylne barki · Wyciąg
- [Rozciąganie gumy oporowej przed sobą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-gumy-oporowej-przed-soba) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem bez obciążenia leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-bez-obciazenia-lezac-przodem) - Tylne barki · Masa ciała
- [Deska z odwrotnymi rozpiętkami z butelką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-z-odwrotnymi-rozpietkami-z-butelka) - Tylne barki · Inne
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Odwrotne rozpiętki z gumą oporową na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-guma-oporowa-na-tylne-barki) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery T z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-t-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Tylne barki · Guma oporowa