---
title: "Wznosy ramion bokiem z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij obiema stopami środek gumy oporowej."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-bokiem-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a90357c4-side-lateral-raise-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wznosy ramion bokiem z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij obiema stopami środek gumy oporowej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij obiema stopami środek gumy oporowej. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi zwróconymi do wewnątrz.
2. Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się równolegle do podłogi, tak aby ciało utworzyło literę "T". Skup się na unoszeniu siłą barków i trzymaj dłonie skierowane wnętrzem do dołu.
3. Powoli i pod kontrolą opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
- Dobierz gumę o takim oporze, aby mięśnie miały wyzwanie, ale technika nie ucierpiała.
- Nie bujaj tułowiem i nie rozciągaj gumy rozpędem.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem z wymachem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-z-wymachem-siedzac) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramion bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem) - Boczne barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion do litery Y na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-na-trx) - Boczne barki · Taśmy TRX
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle