---
title: "Wznosy ramion bokiem z gumą oporową siedząc"
locale: pl
slug: wznosy-ramion-bokiem-z-guma-oporowa-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-z-guma-oporowa-siedzac"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Guma oporowa","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b8645d4a-band-seated-lateral-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy ramion bokiem z gumą oporową siedząc

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze, trzymając końce gumy oporowej zamocowanej pod ławką, z ramionami opuszczonymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do środka i lekko ugiętymi łokciami.
2. Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się równolegle do podłogi, trzymając łokcie lekko ugięte i prowadząc ruch łokciami.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór gumy przy opuszczaniu ramion.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Dobierz gumę o takim oporze, żeby ćwiczenie było wymagające, ale nie psuło techniki.
- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów, i skup się na pracy barków.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem z wymachem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-z-wymachem-siedzac) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramion bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem) - Boczne barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion do litery Y na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-na-trx) - Boczne barki · Taśmy TRX
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle