---
title: "Wznosy ramion bokiem na wyciągu"
description: "Stań pośrodku bramy wyciągu z uchwytami zamocowanymi do wyciągów dolnych po obu stronach, w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Boczne barki"
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a9b0e242-cable-lateral-raises.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wznosy ramion bokiem na wyciągu

Stań pośrodku bramy wyciągu z uchwytami zamocowanymi do wyciągów dolnych po obu stronach, w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań pośrodku bramy wyciągu z uchwytami zamocowanymi do wyciągów dolnych po obu stronach, w rozkroku na szerokość barków. Chwyć lewy uchwyt prawą dłonią, a prawy uchwyt lewą dłonią, tak aby linki krzyżowały się przed tobą. Stań
2. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami. Pozwól uchwytom zwisać przed udami, z ramionami wyprostowanymi do końca.
3. Unieś uchwyty bokiem, aż ramiona będą równoległe do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
4. Powoli i kontrolnie opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Dobierz obciążenie, które pozwoli wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
- Rób wydech przy unoszeniu uchwytów i wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na napięciu mięśni barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy hantli bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy hantli bokiem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-siedzac) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem i w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-i-w-przod) - Boczne barki · Hantle