---
title: "Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc"
description: "Usiądź na brzegu ławki pośrodku bramy wyciągu, z bloczkami ustawionymi najniżej."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Najszersze"]
equipment: ["Wyciąg","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28f5714e-cable-seated-rear-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc

Usiądź na brzegu ławki pośrodku bramy wyciągu, z bloczkami ustawionymi najniżej.

## Jak wykonać

1. Usiądź na brzegu ławki pośrodku bramy wyciągu, z bloczkami ustawionymi najniżej. Podepnij pojedyncze uchwyty do obu wyciągów i chwyć lewy uchwyt prawą dłonią, a prawy uchwyt lewą dłonią, tak aby linki skrzyżowały się pod udami.
2. Pochyl się w biodrach, trzymając plecy proste, tak aby klatka piersiowa znalazła się blisko kolan.
3. Unieś oba uchwyty na boki, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, trzymając łokcie lekko ugięte.
4. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów, wdech przy ich opuszczaniu.
- Upewnij się, że stopy pewnie opierają się o podłogę, aby zachować stabilność.
- Skup się na pracy tylnych barków i górnej części pleców przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem i w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-i-w-przod) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem z ugiętymi ramionami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-z-ugietymi-ramionami) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla jednorącz leżąc na boku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-jednoracz-lezac-na-boku) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem siedząc w lekkim opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia-siedzac) - Boczne barki · Hantle