---
title: "Wznosy ramion bokiem na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do wznosów bokiem, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie"
primaryMuscle: "Boczne barki"
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6671458b-machine-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wznosy ramion bokiem na maszynie

Usiądź na maszynie do wznosów bokiem, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do wznosów bokiem, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie. Ustaw wysokość siedziska tak, aby wałki opierały się o zewnętrzną stronę ramion.
2. Chwyć uchwyty oburącz, trzymając łokcie ugięte.
3. Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się równolegle do podłogi, a następnie powoli i kontrolnie opuść je do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
- Zacznij od umiarkowanego obciążenia, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór stopniowo wraz z przyrostem siły.
- Skup się na pracy mięśni barków przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy hantli bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-siedzac) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg