---
title: "Wznosy ramion bokiem i wyciskanie nad głowę z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając gumę oporową pod obiema stopami."
locale: pl
slug: wznosy-ramion-bokiem-i-wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-i-wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3d8a9db0-lateral-raise-to-shoulder-press-resistance-band-cable.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy ramion bokiem i wyciskanie nad głowę z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając gumę oporową pod obiema stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając gumę oporową pod obiema stopami. Chwyć uchwyty gumy, z wnętrzami dłoni skierowanymi do wewnątrz i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Unieś uchwyty bokiem, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
3. Gdy ramiona będą równolegle do podłogi, obróć nadgarstki tak, aby wnętrza dłoni były skierowane w przód, ugnij ramiona do kąta 90 stopni i wyciśnij uchwyty nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
4. Opuść uchwyty na wysokość barków, obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie opuść ramiona wzdłuż tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
- W razie potrzeby użyj słabszej gumy oporowej, aby zachować prawidłową technikę, i stopniowo zwiększaj opór wraz ze wzrostem siły.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów i wyciskaniu nad głowę, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-na-maszynie-iso-lateral-oburacz) - Boczne barki · Maszyna
- [Naprzemienne wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-nad-glowe-na-maszynie-iso-lateral) - Boczne barki · Maszyna
- [Wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-na-maszynie-iso-lateral-jednoracz) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem z wymachem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-z-wymachem-siedzac) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramion bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem) - Boczne barki · Masa ciała
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-prostego-drazka-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-lamanej-wzdluz-tulowia-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg