---
title: "Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu"
description: "Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7b2f6af8-cable-one-arm-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu

Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań tyłem do maszyny, trzymając uchwyt w prawej dłoni, dłonią skierowaną w tył. Zrób krok w przód, aby napiąć linkę.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste. Wyprostuj ramię swobodnie w dół przy tułowiu.
3. Unieś uchwyt prosto przed siebie do wysokości barku, trzymając ramię wyprostowane, z lekko ugiętym łokciem.
4. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj łokcia - trzymaj go lekko ugięty, żeby nie przeciążać stawów.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytu, wdech przy opuszczaniu.
- Nie blokuj łokcia - trzymaj go lekko ugięty, żeby nie przeciążać stawów.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-ksztalcie-litery-y-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion do litery Y z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX
- [Wznosy ramion w przód i nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-i-nad-glowe) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion do litery Y stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-stojac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Krzyżowanie ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-ramion) - Przednie barki · Masa ciała