---
title: "Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu"
description: "Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f91886e1-cable-leaning-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu

Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań obok maszyny, lewą stroną w jej kierunku, trzymając uchwyt prawą dłonią. Wychyl się w bok od maszyny, przytrzymując się jej lewą dłonią.
2. Ustaw stopy razem, z zewnętrzną stopą lekko z przodu dla lepszej stabilności. Pozwól uchwytowi zwisać przy boku, z ramieniem wyprostowanym do końca.
3. Unieś uchwyt bokiem, aż ramię będzie równoległe do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
4. Powoli i kontrolnie opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu uchwytu i wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na napięciu mięśni barków.
- Wychyl się od maszyny, aby zwiększyć zakres ruchu i mocniej zaangażować mięśnie barku.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy hantli bokiem z wymachem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-z-wymachem-siedzac) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramion bokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-z-guma-oporowa) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-z-guma-oporowa-siedzac) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem) - Boczne barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion do litery Y na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-na-trx) - Boczne barki · Taśmy TRX
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle