---
title: "Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia"
description: "Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74923791-cable-bent-over-one-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia

Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań bokiem do maszyny, prawą stroną w jej kierunku, i chwyć uchwyt lewą dłonią, tak aby linka krzyżowała się przed tułowiem.
2. Pochyl się w biodrach, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi, trzymając kolana lekko ugięte, a plecy proste. Pozwól ramieniu z uchwytem zwisać prosto w dół.
3. Unieś uchwyt bokiem, aż dłoń znajdzie się na wysokości barku, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
4. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
- Zachowaj lekkie ugięcie w łokciu przez całe ćwiczenie, aby odciążyć stawy.
- Nie wykorzystuj rozpędu i nie bujaj tułowiem - skup się na izolowanej pracy mięśnia barku.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem i w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-i-w-przod) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem z ugiętymi ramionami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-z-ugietymi-ramionami) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla jednorącz leżąc na boku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-jednoracz-lezac-na-boku) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem siedząc w lekkim opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-rozpietki-z-hantlami-w-opadzie-tulowia-siedzac) - Boczne barki · Hantle