---
title: "Wznosy hantli w przód"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud."
locale: pl
slug: wznosy-hantli-w-przod
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aa9e53da-dumbbell-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy hantli w przód

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.
2. Unieś hantle przed siebie do wysokości barków, trzymając ramiona wyprostowane, a dłonie skierowane w dół.
3. Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, pilnując, aby barki nie podjeżdżały do uszu.
4. Powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie bujaj ciężarem - unoś i opuszczaj hantle kontrolowanym ruchem.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby odciążyć stawy.
- Trzymaj barki opuszczone i rozluźnione przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Halo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/halo-z-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy hantla w przód jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-przod-jednoracz) - Przednie barki · Hantle