---
title: "Wznosy hantli w przód siedząc"
description: "Usiądź prosto na ławce, opierając plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wznosy-hantli-w-przod-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33855127-dumbbell-seated-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wznosy hantli w przód siedząc

Usiądź prosto na ławce, opierając plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź prosto na ławce, opierając plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia. Dłonie skieruj do ud.
2. Zacznij ruch, unosząc oba hantle przed siebie, z wyprostowanymi ramionami i obracając dłonie w dół w miarę unoszenia.
3. Unoś dalej, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, a hantle na wysokości barków.
4. Powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem w stronę ud. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Halo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/halo-z-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz