---
title: "Wznosy hantli w przód na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w dół tuż nad udami."
locale: pl
slug: wznosy-hantli-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Górna klatka"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/306f0ccd-dumbbell-incline-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wznosy hantli w przód na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w dół tuż nad udami.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w dół tuż nad udami.
2. Unieś oba hantle przed siebie, trzymając ramiona wyprostowane, aż znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
3. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując równe i kontrolowane tempo.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - unoś ciężar siłą mięśni barków.
- Napnij mięśnie core, aby ustabilizować ciało i nie wyginać pleców w łuk.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Halo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/halo-z-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg