---
title: "Wznosy hantli w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę"
locale: pl
slug: wznosy-hantli-w-przod-lezac-przodem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-lezac-przodem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0bf0a3fd-dumbbell-incline-lying-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Wznosy hantli w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę

## Jak wykonać

1. Połóż się przodem na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, opierając pewnie śródstopia na podłodze, i pozwól ramionom zwisać prosto w dół, trzymając po hantlu w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do tyłu.
2. Unieś oba hantle w przód i w górę, aż ramiona znajdą się w linii z tułowiem, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
3. Napnij mięśnie barków w górnej fazie ruchu, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane.
4. Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, pozwalając ramionom zwisnąć w dół. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie bujaj hantlami - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Utrzymuj lekkie ugięcie łokci przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Wznosy sztangi w przód na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantli w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz