---
title: "Wznosy hantli bokiem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia, z wnętrzami dłoni skierowanymi do ciała."
locale: pl
slug: wznosy-hantli-bokiem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem"
primaryMuscle: "Boczne barki"
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a70be3aa-lateral-raises-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wznosy hantli bokiem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia, z wnętrzami dłoni skierowanymi do ciała.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni wzdłuż tułowia, z wnętrzami dłoni skierowanymi do ciała.
2. Unieś oba ramiona bokiem, aż znajdą się na wysokości barków, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, upewniając się, że ramiona są równolegle do podłogi.
4. Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie unoś hantli powyżej wysokości barków, żeby nie przeciążać barków.
- Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciach przez całe ćwiczenie.
- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-siedzac) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg