---
title: "Wznosy hantli bokiem z wymachem siedząc"
locale: pl
slug: wznosy-hantli-bokiem-z-wymachem-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-z-wymachem-siedzac"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5a77c272-lateral-raises-dumbbell-seated-with-swing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy hantli bokiem z wymachem siedząc

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, ze stopami płasko na podłodze, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i wnętrzami dłoni skierowanymi do ciała. Pochyl tułów w stronę podłogi.
2. Zacznij prostować tułów, jednocześnie wymachując ramionami na boki, aż znajdą się na wysokości barków, wykorzystując kontrolowany rozpęd i uginając łokcie do kąta 90 stopni podczas prostowania tułowia.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, upewniając się, że ramiona są równolegle do podłogi, a tułów ustawiony pionowo.
4. Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie unoś hantli powyżej wysokości barków, żeby nie przeciążać barków.
- Wykorzystuj kontrolowany wymach, unikaj nadmiernego rozpędu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-z-guma-oporowa) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-z-guma-oporowa-siedzac) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramion bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem) - Boczne barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion do litery Y na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-do-litery-y-na-trx) - Boczne barki · Taśmy TRX
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg