---
title: "Wznosy hantli bokiem z ugiętymi ramionami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do tułowia."
locale: pl
slug: wznosy-hantli-bokiem-z-ugietymi-ramionami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-z-ugietymi-ramionami"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/891542f4-dumbbell-bent-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wznosy hantli bokiem z ugiętymi ramionami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do tułowia.
2. Napnij brzuch i trzymaj plecy proste. Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się równolegle do podłogi, trzymając łokcie ugięte pod kątem 90 stopni przez cały ruch.
3. Opuść ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Pilnuj, aby łokcie przez całe ćwiczenie pozostały ugięte pod kątem 90 stopni.
- Nie unoś ramion powyżej wysokości barków, żeby niepotrzebnie nie obciążać stawów barkowych.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle