---
title: "Wznosy hantli bokiem siedząc"
description: "Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze, trzymając po hantlu w każdej dłoni."
locale: pl
slug: wznosy-hantli-bokiem-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-siedzac"
primaryMuscle: "Boczne barki"
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b3148ee-dumbbell-seated-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy hantli bokiem siedząc

Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze, trzymając po hantlu w każdej dłoni.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ramiona opuść swobodnie wzdłuż tułowia, dłońmi do ciała.
2. Trzymając łokcie lekko ugięte, unieś oba ramiona bokiem do wysokości barków,  tworząc z tułowiem kształt litery T.
3. Powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - hantle unoś i opuszczaj kontrolnie.
- Nie blokuj łokci - trzymaj je lekko ugięte, aby chronić stawy.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg