---
title: "Wznosy hantli bokiem na tylne barki"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel, z rękami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do siebie."
locale: pl
slug: wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/72513137-dumbbell-rear-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Wznosy hantli bokiem na tylne barki

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel, z rękami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel, z rękami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Zrób skłon w biodrach i pochyl tułów w przód, trzymając proste plecy i lekko ugięte kolana. Tułów powinien znaleźć się niemal równolegle do podłogi.
3. Unieś hantle bokiem szerokim łukiem, aż ręce znajdą się w linii barków. Zachowuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały ruch.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej pod kontrolą i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy tylnych barków i mięśni górnej części pleców przy unoszeniu ciężaru.
- Nie bujaj ciężarem i nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj pod kontrolą i płynnie.
- Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-siedzac) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle