---
title: "Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej klatką piersiową, opierając stopy pewnie na podłodze dla stabilności."
locale: pl
slug: wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d2f493a8-incline-lateral-raises-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej klatką piersiową, opierając stopy pewnie na podłodze dla stabilności.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej klatką piersiową, opierając stopy pewnie na podłodze dla stabilności.
2. Chwyć hantle w obie dłonie chwytem neutralnym (wnętrzem dłoni do siebie), pozwalając im zwisać w dół w linii barków.
3. Trzymając ramiona lekko ugięte w łokciach, unieś hantle w górę i na boki, aż znajdą się na wysokości barków.
4. Kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie lekko ugięte przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Trzymaj ciało stabilnie oparte o ławkę, aby dobrze izolować mięśnie barków.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle