---
title: "Wznosy hantli bokiem i w przód"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ciała."
locale: pl
slug: wznosy-hantli-bokiem-i-w-przod
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-i-w-przod"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f9c9a77-dumbbell-lateral-to-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:09+00:00
---
# Wznosy hantli bokiem i w przód

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ciała.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ciała.
2. Unieś hantle bokiem na wysokość barków, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
3. Z pozycji bocznej przenieś hantle w przód, aż znajdą się dokładnie przed tobą, cały czas na wysokości barków.
4. Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj lekkie ugięcie łokci, aby chronić stawy.
- Trzymaj barki opuszczone i ściągnięte, żeby nie przeciążać szyi.
- Dobierz ciężar, który pozwoli wykonać ćwiczenie w prawidłowej technice.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Masa ciała
- [Wznosy hantli bokiem na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-siedzac) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle