---
title: "Wznosy hantla w przód jednorącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni, z ręką wyprostowaną wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do uda."
locale: pl
slug: wznosy-hantla-w-przod-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-przod-jednoracz"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/50ea7e56-dumbbell-one-arm-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wznosy hantla w przód jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni, z ręką wyprostowaną wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do uda.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej dłoni, z ręką wyprostowaną wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do uda.
2. Trzymając rękę wyprostowaną, unieś hantel dokładnie przed siebie na wysokość barku, z dłonią skierowaną w dół.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie bujaj hantlem, żeby nie korzystać z rozpędu.
- Napnij mięśnie core, aby zachować stabilność i kontrolę przez całe ćwiczenie.
- Hantel prowadź powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Halo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/halo-z-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz