---
title: "Wznosy hantla w przód jednorącz podchwytem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni podchwytem (dłoń skierowana do przodu)."
locale: pl
slug: wznosy-hantla-w-przod-jednoracz-podchwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-przod-jednoracz-podchwytem"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Środkowa klatka"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80fcdad8-dumbbell-single-arm-underhand-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wznosy hantla w przód jednorącz podchwytem

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni podchwytem (dłoń skierowana do przodu).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni podchwytem (dłoń skierowana do przodu). Ramię opuść swobodnie wzdłuż tułowia.
2. Powoli unieś hantel przed siebie na wysokość barku, trzymając ramię proste, a dłoń skierowaną w górę.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, z ramieniem równoległym do podłogi.
4. Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokieć lekko ugięty, aby chronić stawy.
- Unoś ciężar siłą mięśni barku, a nie bicepsa.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantla, wdech przy jego opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Halo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/halo-z-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa