---
title: "Wznosy hantla w poprzek ciała jednorącz stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni chwytem neutralnym."
locale: pl
slug: wznosy-hantla-w-poprzek-ciala-jednoracz-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-poprzek-ciala-jednoracz-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Środkowa klatka"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/59cf7287-dumbbell-standing-single-arm-cross-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wznosy hantla w poprzek ciała jednorącz stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni chwytem neutralnym.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni chwytem neutralnym. Wyprostuj prawą rękę swobodnie w dół przy boku. Lewą dłoń oprzyj na biodrze.
2. Unieś hantel po skosie w poprzek ciała, w stronę lewego barku, trzymając rękę wyprostowaną, z łokciem lekko ugiętym.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górze, tak aby hantel znalazł się na wysokości barku.
4. Opuść hantel do pozycji wyjściowej, wykonując ruch powoli i równomiernie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu hantla i wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na kontrolowanym ruchu.
- Trzymaj łokieć lekko ugięty, aby nie przeciążać stawów.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Halo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/halo-z-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa