---
title: "Wznosy hantla jednorącz leżąc na boku"
description: "Połóż się na prawym boku na ławce, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i prawym łokciem opartym na ławce dla podparcia."
locale: pl
slug: wznosy-hantla-jednoracz-lezac-na-boku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-jednoracz-lezac-na-boku"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b96e6173-dumbbell-side-lying-one-hand-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wznosy hantla jednorącz leżąc na boku

Połóż się na prawym boku na ławce, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i prawym łokciem opartym na ławce dla podparcia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na prawym boku na ławce, z nogami ułożonymi jedna na drugiej i prawym łokciem opartym na ławce dla podparcia. Trzymaj hantel w lewej dłoni, z ramieniem ułożonym wzdłuż lewego boku.
2. Powoli unieś hantel w stronę sufitu, trzymając ramię proste, aż będzie całkowicie wyprostowane.
3. Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej, skupiając się na pracy mięśni barku przez cały ruch.
4. Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń na lewą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie dopuścić do skręcania tułowia.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantla, wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle