---
title: "Wznosy hantla bokiem z wychyleniem"
description: "Stań obok klatki treningowej, trzymając hantel w prawej dłoni."
locale: pl
slug: wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7dc5fd07-leaning-dumbbell-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wznosy hantla bokiem z wychyleniem

Stań obok klatki treningowej, trzymając hantel w prawej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań obok klatki treningowej, trzymając hantel w prawej dłoni. Chwyć lewą dłonią belkę klatki dla podparcia i wychyl ciało w przeciwną stronę, prostując ramię.
2. Trzymając prawe ramię swobodnie opuszczone, unieś hantel bokiem, aż ramię znajdzie się równolegle do podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu i wnętrze dłoni skierowane w dół.
3. Kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wykorzystuj rozpędu - unoś hantel pod kontrolą.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantla, wdech przy jego opuszczaniu.
- Utrzymuj lekkie ugięcie w łokciu przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle