---
title: "Wznosy hantla bokiem jednorącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce przy boku, dłonią skierowaną do ciała."
locale: pl
slug: wznosy-hantla-bokiem-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e2d4bbc3-dumbbell-one-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wznosy hantla bokiem jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce przy boku, dłonią skierowaną do ciała.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce przy boku, dłonią skierowaną do ciała. Drugą dłoń oprzyj na biodrze lub swobodnie opuść wzdłuż tułowia.
2. Unieś hantel bokiem, zachowując lekkie ugięcie w łokciu. Podnoś rękę, aż znajdzie się równolegle do podłogi.
3. Opuść hantel do pozycji wyjściowej, wykonując ruch płynnie i pod kontrolą.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i świadomie, aby zachować pełną kontrolę.
- Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj hantlem.
- Trzymaj nadgarstek prosto, w jednej linii z przedramieniem.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle