---
title: "Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na boku, opierając dolne ramię na ławce."
locale: pl
slug: wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e9c94b7d-dumbbell-incline-one-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wznosy hantla bokiem jednorącz na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na boku, opierając dolne ramię na ławce.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na boku, opierając dolne ramię na ławce. Chwyć hantel górną dłonią, z ramieniem wyprostowanym wzdłuż tułowia i dłonią skierowaną do ciała.
2. Unieś hantel ruchem po łuku, aż ramię będzie wyprostowane na wysokości barku.
3. Opuść hantel kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy unoszeniu hantla i wdech przy jego opuszczaniu.
- Trzymaj wolną dłonią krawędź ławki, aby stabilizować ciało podczas ćwiczenia.
- Utrzymuj lekkie ugięcie łokcia przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na tylne barki na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-tylne-barki-na-wyciagu-siedzac) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion bokiem na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-maszynie) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy hantla bokiem jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-jednoracz) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantla bokiem z wychyleniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-bokiem-z-wychyleniem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramienia bokiem na wyciągu w wychyleniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-bokiem-na-wyciagu-w-wychyleniu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli bokiem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Boczne barki · Hantle