---
title: "Uginanie ramion z hantlami z łokciami na wysokości barków"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel podchwytem (dłonie skierowane w górę)."
locale: pl
slug: wysokie-uginanie-ramion-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wysokie-uginanie-ramion-z-hantlami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ebea5710-dumbbell-high-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami z łokciami na wysokości barków

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel podchwytem (dłonie skierowane w górę).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel podchwytem (dłonie skierowane w górę). Wyprostuj oba ramiona na wysokości barków, z hantlami skierowanymi w górę.
2. Ugnij łokcie i unieś hantle w stronę barków.
3. Na szczycie ruchu mocno napnij bicepsy, doprowadzając hantle blisko barków.
4. Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona do końca i sprowadź hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie w linii z barkami i nie bujaj ciężarem.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby nie wspierać się rozpędem.
- Przez cały ruch skupiaj się na napinaniu bicepsów.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg