---
title: "Wysokie kolana"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: wysokie-kolana
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wysokie-kolana"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/78b89c57-high-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wysokie kolana

Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
2. Zacznij od uniesienia prawego kolana jak najwyżej w stronę klatki piersiowej, jednocześnie wyrzucając lewe ramię w przód.
3. Szybko zmień nogę i unieś lewe kolano do klatki piersiowej, wyrzucając w przód prawe ramię, jak przy biegu.
4. Zmieniaj kolana w szybkim tempie, utrzymując równy rytm i napięty brzuch. Powtarzaj przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Unoś kolana jak najwyżej, zachowując prawidłową technikę i równowagę.
- Ruch wykonuj szybko, ale pod kontrolą, aby maksymalnie wykorzystać efekt treningu i nie doprowadzić do kontuzji.
- Pilnuj, aby ruchy były zrównoważone i skoordynowane - dzięki temu nie naciągniesz mięśni.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (sprint)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-sprint) - Czworogłowe · Sprzęt cardio