---
title: "Wysokie kolana ze skrętem tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami uniesionymi przed sobą na wysokość barków, wnętrzem dłoni do podłogi."
locale: pl
slug: wysokie-kolana-ze-skretem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wysokie-kolana-ze-skretem-tulowia"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce7cf2a3-high-knee-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wysokie kolana ze skrętem tułowia

Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami uniesionymi przed sobą na wysokość barków, wnętrzem dłoni do podłogi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami uniesionymi przed sobą na wysokość barków, wnętrzem dłoni do podłogi.
2. Unieś prawe kolano w stronę lewego łokcia, jednocześnie skręcając tułów w prawo i napinając mięśnie brzucha.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie unieś lewe kolano w stronę prawego łokcia, skręcając tułów w lewo.
4. Zmieniaj strony kontrolowanym ruchem, utrzymując równe tempo. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skręcaj tułów i unoś kolano jednocześnie, aby zaangażować zarówno mięśnie brzucha, jak i skośne.
- Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, żeby nie przeciążać pleców ani bioder.
- Pilnuj, aby ruchy były zrównoważone i kontrolowane - to ogranicza ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna