---
title: "Wyskok w gwiazdę"
description: "Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, utrzymując wyprostowaną sylwetkę."
locale: pl
slug: wyskok-w-gwiazde
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyskok-w-gwiazde"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/57565c57-star-jump.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyskok w gwiazdę

Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.

## Jak wykonać

1. Stań ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
2. Ugnij lekko kolana i zejdź do półprzysiadu, przygotowując się do wyskoku.
3. Wyskocz dynamicznie w górę, rozkładając nogi na boki i prostując ramiona nad głowę, tak aby w powietrzu utworzyć kształt gwiazdy.
4. Wyląduj miękko ze złączonymi stopami i ramionami wzdłuż tułowia, od razu uginając kolana, aby zamortyzować lądowanie. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wybijaj się mięśniami nóg i nie przeciążaj nadmiernie kolan.
- Pilnuj, aby przy lądowaniu kolana były lekko ugięte - to amortyzuje obciążenie i chroni przed kontuzją.
- Zacznij od niższych wyskoków, aby dopracować technikę, zanim zwiększysz wysokość.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio