---
title: "Wyskok jak przy rzucie do kosza"
description: "Zacznij w przysiadzie, stopy na szerokość barków, dłonie ułożone tak, jakby trzymały piłkę do koszykówki."
locale: pl
slug: wyskok-jak-przy-rzucie-do-kosza
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyskok-jak-przy-rzucie-do-kosza"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b38a4a2d-basketball-shot-jump.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyskok jak przy rzucie do kosza

Zacznij w przysiadzie, stopy na szerokość barków, dłonie ułożone tak, jakby trzymały piłkę do koszykówki.

## Jak wykonać

1. Zacznij w przysiadzie, stopy na szerokość barków, dłonie ułożone tak, jakby trzymały piłkę do koszykówki.
2. Wybij się dynamicznie z przysiadu do wyskoku, prostując nogi i ramiona jak przy rzucie do kosza.
3. Wyląduj miękko na całych stopach, uginając kolana, aby zamortyzować lądowanie.
4. Wróć do przysiadu i powtórz ruch.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj tę samą głębokość przysiadu, aby zachować prawidłową technikę i równomiernie angażować mięśnie przez całe ćwiczenie.
- Siłę do wyskoku generuj nogami, a nie samymi ramionami.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio