---
title: "Wyskok do przysiadu z klęku"
description: "Zacznij w klęku na podłodze, z kolanami na szerokość bioder i palcami stóp skierowanymi w tył."
locale: pl
slug: wyskok-do-przysiadu-z-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyskok-do-przysiadu-z-kleku"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a5e0c207-kneeling-squat-jumps-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Wyskok do przysiadu z klęku

Zacznij w klęku na podłodze, z kolanami na szerokość bioder i palcami stóp skierowanymi w tył.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku na podłodze, z kolanami na szerokość bioder i palcami stóp skierowanymi w tył. Usiądź na piętach, z ramionami wzdłuż tułowia.
2. Napnij brzuch i pośladki, a następnie wymachnij ramionami w przód i w górę, aby nabrać rozpędu.
3. Wyskocz dynamicznie z klęku, przenosząc stopy w przód, i wyląduj w przysiadzie, w rozkroku na szerokość barków, z ugiętymi kolanami.
4. Wstań z przysiadu, a następnie wróć do klęku w pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wykorzystaj ramiona, aby nabrać rozpędu i ułatwić sobie wyskok.
- Ląduj miękko na przodostopiu, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Pilnuj, aby przy lądowaniu w przysiadzie kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Ławka
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wskoki na skrzynię z przysiadem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie-z-przysiadem) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna