---
title: "Wyrzut kolana w przód"
description: "Zacznij w płytkim wykroku, z lewą stopą z przodu i prawą z tyłu, dłońmi przed biodrami."
locale: pl
slug: wyrzut-kolana-w-przod
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyrzut-kolana-w-przod"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a346c8a2-bodyweight-knee-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyrzut kolana w przód

Zacznij w płytkim wykroku, z lewą stopą z przodu i prawą z tyłu, dłońmi przed biodrami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w płytkim wykroku, z lewą stopą z przodu i prawą z tyłu, dłońmi przed biodrami.
2. Wyrzuć prawe kolano w przód i w górę, na wysokość bioder, przyciągając do niego dłonie.
3. Wróć do płytkiego wykroku, opuszczając prawą nogę do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj równym rytmem, aby zachować równowagę i koordynację podczas ruchu.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą - to amortyzuje obciążenie i zapewnia stabilność.
- Skup się na dynamicznym wyrzucie kolana, zachowując przy tym prawidłową technikę i równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (sprint)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-sprint) - Czworogłowe · Sprzęt cardio