---
title: "Wyrzut ciała w górę"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, opuść biodra do wysokości kolan i wyprostuj ramiona w tył wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: wyrzut-ciala-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyrzut-ciala-w-gore"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Przednie barki","Pośladki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cd8a1c55-body-throw.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyrzut ciała w górę

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, opuść biodra do wysokości kolan i wyprostuj ramiona w tył wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, opuść biodra do wysokości kolan i wyprostuj ramiona w tył wzdłuż tułowia.
2. Odepchnij się stopami i wyprostuj się, unosząc pięty i prostując ramiona nad głowę.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować równowagę i prawidłową technikę.
- Ruch napędzaj siłą nóg i mięśni brzucha, dbając o kontrolowane, ale dynamiczne wyprostowanie w górę.
- Rób wydech przy prostowaniu się w górę i wdech przy powrocie do przysiadu.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio