---
title: "Wypychanie nogi z gumą oporową leżąc"
description: "Zamocuj gumę oporową nisko lub na średniej wysokości do stabilnego sprzętu."
locale: pl
slug: wypychanie-nogi-z-guma-oporowa-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nogi-z-guma-oporowa-lezac"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/86c1b4d0-band-leg-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wypychanie nogi z gumą oporową leżąc

Zamocuj gumę oporową nisko lub na średniej wysokości do stabilnego sprzętu.

## Jak wykonać

1. Zamocuj gumę oporową nisko lub na średniej wysokości do stabilnego sprzętu. Połóż się na plecach przodem do napiętej linki przechodzącej nad tułowiem i zapnij prawą kostkę do gumy za pomocą mankietu.
2. Ugnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, a drugą nogę trzymaj wyprostowaną i rozluźnioną na podłodze.
3. Wypchnij stopę w przód wbrew oporowi, prostując nogę do końca, ale nie blokując kolana.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało podczas ruchu.
- Dostosuj odległość ciała od punktu zaczepienia, aby utrzymać stałe napięcie.
- Upewnij się, że guma lub linka jest napięta już na starcie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle