---
title: "Wypychanie nogi na suwnicy 45° jednonóż"
description: "Połóż się na suwnicy i oprzyj lewą stopę płasko o platformę, a prawą postaw na podłodze."
locale: pl
slug: wypychanie-nogi-na-suwnicy-45-jednonoz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nogi-na-suwnicy-45-jednonoz"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7f6be342-single-leg-incline-45-degree-leg-press-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wypychanie nogi na suwnicy 45° jednonóż

Połóż się na suwnicy i oprzyj lewą stopę płasko o platformę, a prawą postaw na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na suwnicy i oprzyj lewą stopę płasko o platformę, a prawą postaw na podłodze.
2. Napnij brzuch i trzymaj plecy dociśnięte do oparcia. Zwolnij zabezpieczenia suwnicy.
3. Wypchnij platformę w górę lewą stopą, prostując nogę do końca.
4. Powoli i pod kontrolą opuść platformę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wypychaniu platformy w górę i wdech przy jej opuszczaniu.
- Pilnuj, aby kolano pozostawało w linii ze stopą - to chroni staw przed zbędnym obciążeniem.
- W górnej fazie ruchu trzymaj kolano lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga