---
title: "Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp"
description: "Usiądź na suwnicy i ustaw stopy na szerokość barków, na środku platformy, płasko i równolegle do siebie."
locale: pl
slug: wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/089ca6b3-leg-press-machine-normal-stance.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp

Usiądź na suwnicy i ustaw stopy na szerokość barków, na środku platformy, płasko i równolegle do siebie.

## Jak wykonać

1. Usiądź na suwnicy i ustaw stopy na szerokość barków, na środku platformy, płasko i równolegle do siebie. Wyreguluj siedzisko tak, aby kolana były ugięte mniej więcej pod kątem 90 stopni.
2. Chwyć uchwyty po bokach siedziska dla stabilności. Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia i napięty brzuch.
3. Wypchnij platformę przez pięty, prostując nogi, aż będą całkowicie wyprostowane, ale bez blokowania kolan.
4. Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej, uginając kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
- Pilnuj, aby obie stopy przez cały czas przylegały płasko do platformy - to zapewnia stabilność i równomierną pracę mięśni.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu platformy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z hantlem w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlem-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad bułgarski z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga